Viele, die Acem-Meditation gelernt haben, sind mit den kurzfristigen Wirkungen der Methode zufrieden. Sie haben das Gefühl, besser entspannen zu können, sind weniger gestresst und haben mehr Energie im Alltag.
Doch trotz dieser positiven Effekte kann es schwierig sein, eine regelmäßige Meditationspraxis beizubehalten. Es gibt so vieles, was uns in die Quere kommen könnte. Unsere Tage sind oft hektisch. Auf der Arbeit ist wieder viel zu tun, wir müssen Abgabefristen einhalten. Vielleicht haben wir kleine Kinder, für die wir das nächste Sportevent oder Ähnliches organisieren müssen. Und vielleicht haben wir eine/n Partner:in, der/die nicht meditiert usw.
Generell lässt sich sagen: Je stressiger unser Alltag ist, umso günstiger ist es, zu meditieren. Dennoch hören viele ausgerechnet dann mit dem regelmäßigen Meditieren auf, wenn in ihrem Leben am meisten los ist. Glücklicherweise fangen einige von ihnen zu einem späteren Zeitpunkt wieder damit an, weil sie gemerkt haben, dass ihnen die positiven Effekte helfen, besser zurechtzukommen. Viele von ihnen räumen im Rückblick ein, dass ihr Leben ein bisschen einfacher gewesen wäre, wenn sie weitermeditiert hätten.
Mehr erreichen
Wenn du es schaffst, regelmäßig zu meditieren, zahlt sich das langfristig aus, denn du kannst noch mehr gewinnen als die kurzfristigen Wirkungen, die ohne Frage wichtig sind.
Wenn es darum geht, dass tiefere psychologische Prozesse durch die Meditation in Gang gesetzt werden, sprechen wir bei Acem von „Aktualisierung“. Die Freie Innere Haltung, mit der Acem-Meditation ausgeführt wird, führt dazu, dass der Geist sich öffnet und dadurch tiefer liegende psychologische Spannungen ins Bewusstsein gelangen. Dieser Prozess kann anfangs einen gewissen Widerstand auslösen, der sich während der Meditation zum Beispiel als Rastlosigkeit, körperliches Unbehagen oder Langeweile äußert. Diese Phänomene sind zwar nur vorübergehender Natur, aber dennoch nicht immer einfach zu handhaben. Wenn wir es schaffen, in herausfordernden Phasen weiter zu meditieren und psychologischen Spannungen während der Meditation mit einer Freien Inneren Haltung zu begegnen, können diese Spannungen auf einer tieferen Ebene verarbeitet werden.
Widerstand und Rastlosigkeit während der Meditation können sich negativ auf unsere Motivation auswirken. Die zwei Phänomene können sogar der Grund dafür sein, mit Acem-Meditation aufzuhören, genau wie der Grund, zu viel zu tun zu haben. „Ich will diese Rastlosigkeit nicht. Wegen ihr habe nicht angefangen, zu meditieren!“
Raum schaffen
Viele Meditierende meditieren weiter, obwohl sie solchen Herausforderungen begegnen, denn sie haben gelernt, dass das tägliche Meditieren auf längere Sicht mehr bewirkt als eine bloße Entspannung, die für sich gesehen schon sehr wertvoll ist. Dieses Dranbleiben kann unsere Perspektive sowohl auf uns als auch auf unsere Umgebung verändern. Es gibt uns die Möglichkeit, unsere Einstellung und unsere Art, zu sein, so anzupassen, dass wir uns im Leben an bestimmten Stellen etwas anders verhalten als zuvor. Regelmäßig zu meditieren, heißt, einen Raum im Innern zu schaffen, in dem wir emotional schwierigen Situationen besser begegnen können, als wir es zuvor getan haben.
Über längere Zeit betrachtet, kann Acem-Meditation einen großen Unterschied in unserem Leben machen. Subtile Veränderungen während der Meditation sind jedoch nicht immer sofort erkennbar, denn der Entwicklungsprozess im Rahmen der Meditation geht normalerweise allmählich und in kleinen Schritten vonstatten. Dennoch können wir über die Jahre unser Selbstverständnis weiterentwickeln. Wir können unser Verhalten leichter verändern und in konstruktivere Bahnen lenken. Entscheidungen, denen mehr Achtsamkeit sich selbst gegenüber zugrunde liegt, können uns dabei helfen, dass wir uns auch in anderen Situationen im Leben bewusster entscheiden und nicht so sehr unseren Impulsen folgen. So gesehen kann Meditation mit dazu beitragen, die Basis für ein besseres und reicheres Leben zu schaffen.
Den Prozess beschleunigen
Die Teilnahme an einem Meditationsretreat kann den Prozess, sich selbst durch Meditation besser kennenzulernen, beschleunigen. Nach Langmeditationen mit anschließender Anleitung können wir möglicherweise inneren Herausforderungen mit mehr Freier Innerer Haltung begegnen. Meditierenden, die an tiefer gehenden Aspekten des meditativen Prozesses interessiert sind, empfehlen wir daher, an einem Retreat teilzunehmen.
Aber egal wie sehr wir uns auch neu aufstellen: Es können so viele Dinge in der Welt und in unserem Leben passieren, die wir nicht vorhersehen oder kontrollieren können. Was andere Menschen tun, liegt oft nicht in unserer Hand. Ebenso können gesundheitliche Probleme auftreten und vieles mehr. Durch das Üben und Kultivieren der Freien Inneren Haltung, wie wir es in Acem-Meditation tun, können wir den Herausforderungen im Leben jedoch ein bisschen besser begegnen. Wir fühlen uns emotional nicht mehr überwältigt, und wir haben mehr Leichtigkeit, wenn es darum geht, einen Umgang mit diesen Herausforderungen zu finden. Was passiert, passiert. Aber wir können diese Herausforderungen mit mehr oder mit weniger Leichtigkeit bewältigen und die Zusammenhänge aus einer anderen Perspektive sehen.
Mehr Erdung
Mit anderen Worten: Selbst in emotional schwierigen Situationen kann uns nichts so schnell aus der Bahn werfen. Durch das jahrelange Praktizieren einer nicht zielgerichteten Technik wie Acem-Meditation werden wir allmählich geerdeter. Wir verstehen besser, was wichtig ist im Leben, was wir verbessern können und was wir nicht kontrollieren können, womit wir aber dennoch umgehen müssen.
Wenn wir dem Leben mit mehr innerer Freiheit begegnen, gelingt es uns auch besser, zu reflektieren. Es wird einfacher, vernünftige Entscheidungen zu treffen; wir sind im Moment des Geschehens nicht allein unseren Impulsen ausgeliefert. Schwierigkeiten im Leben können wir mit mehr Offenheit begegnen, und es gelingt uns besser, Dinge zu akzeptieren, so wie sie sind. Das ist das Gegenteil davon, negativen Vorkommnissen und schwierigen Beziehungen gleichgültig gegenüberzustehen. Denn dank der Haltung, die wir mithilfe von Acem-Meditation entwickeln, können wir unserem wahren Kern näher sein und unserem Leben mehr Sinn geben, obwohl Dinge geschehen, die sich unserer Kontrolle entziehen. Und nach mehreren Jahren mag es einfacher sein, das, was geschehen ist und was wir aus unserem Leben gemacht haben, wirklich zu akzeptieren.
Wenn wir meditieren, wiederholen wir einen Meditationslaut, mit dem wir auf unterschiedliche Weise den Spontanaktivitäten unseres Geistes begegnen. Somit arbeiten wir in jeder einzelnen Meditation an unserer Fähigkeit, uns mit den Dingen, die geschehen, zu versöhnen. Damit bilden wir wiederum die Fähigkeit aus, den Veränderungen im Lebens mit mehr Gelassenheit und Freiheit zu begegnen. Langfristig schafft regelmäßiges Meditieren eine Öffnung in uns, die unser Leben bereichert und unsere Lebensqualität verbessert.
Von Tor Hersoug
– Meditationslehrer bei Acem. Professor für Wirtschaftswissenschaften und ehemaliger Forschungsleiter der Norwegian Confederation of Enterprise.
Übersetzt von Vera Kühn